Com s’ha d’alimentar el nen que vol ser esportista?

Ningú no dubta dels beneficis de l’esport en els més joves. El que és menys conegut és que una adequada alimentació els ajudarà a millorar el seu rendiment i la seva recuperació. La majoria de les seves activitats esportives té lloc a l’escola, no inclou activitats de resistència i pocs ho practiquen en un entorn d’alta competició.

La dieta del nen esportista hauria de ser bastant semblant a la dels seus companys però en ell resulta més fonamental encara cobrir tots els seus requeriments de forma òptima i en el moment oportú.

Mentre dura l’activitat ha d’assegurar la seva hidratació amb aigua i només aigua. En els nens, la resta de les begudes queda reservat per a situacions especials molt concretes. Tampoc estan indicats els suplements energètics ni està justificada la utilització de micronutrients.

El metabolisme del nen esportista és diferent que el de l’atleta adult?

aliments i dietes per nens esportistesCertament, les reserves de glucogen són menors en el nen que en l’adult, de manera que la principal font d’energia per a l’activitat esportiva en el nen van a ser els greixos, especialment en les activitats de baixa o mitjana intensitat i llarga durada.

El glucogen és la forma d’emmagatzematge dels sucres en el cos i a diferència del greix és bastant limitat. És clar que hi intervenen molts altres factors com l’estat nutricional i el grau d’entrenament, però el paper dels hidrats de carboni serà preferent en els esports d’alta intensitat.

La majoria de les activitats esportives dels nens, com el futbol, la natació, la gimnàstica i el ball, el bàsquet, l’handbol o l’atletisme escolar (no d’alta competició) no són de resistència i usen bàsicament les vies metabòliques aeròbiques. La font inicial és el greix i a mesura que l’activitat progressa entra en joc el glucogen muscular. Només quan aquest s’esgota, el múscul comença a fer servir el glucogen hepàtic per proporcionar glucosa a la fibra muscular.

Esgotada la via aeròbica, comença el metabolisme anaeròbic, com passa a córrer una marató o en els anomenats esports de resistència, com el ciclisme.

És suficient augmentar la quantitat de menjar?

Dieta i nens a lesportEl principi que persegueix la dieta equilibrada en els nens és vàlid igualment en l’escolar esportista, estant els seus requeriments lligats al grau i intensitat de la pràctica esportiva, mida i composició corporal i estat de maduresa puberal.

En general, el que es busca és proveir d’energia i nutrients suficients per mantenir i reposar les reserves de glucogen en el fetge i en el múscul alhora que es preserva una adequada composició corporal i es garanteix el creixement i desenvolupament.

És cert, els nens i adolescents que fan esport necessiten menjar més però les proporcions de macronutrients són molt similars a la població general: almenys un 50% de calories procedents dels carbohidrats, un 12-15% procedents de les proteïnes i un 30- 35% procedents de lípids (fins i tot el 40% quan “cremen molt”).

Menjar més pasta?

Quan hi ha activitat física competitiva, necessitaran menjar més i almenys la meitat de les calories diàries procediran dels carbohidrats repartits al llarg del dia. Això significarà bàsicament menjar fruita, pasta, arròs, pa integral i llegums, verdures i hortalisses i no deixar mai de lloc els postres.

El consum de carbohidrats d’alliberament lent és especialment important el dia previ a l’esdeveniment o a la competició per afermar els dipòsits de glucogen muscular. Si l’exercici dura més d’una hora, caldrà reforçar les aportacions per assegurar la resistència. El plàtan és l’estrella!

La utilització de barretes energètiques, tan pràctiques com publicitades, amb una gran densitat calòrica, grans quantitats de proteïnes i vitamines, no semblen reportar cap benefici i en tot cas s’han associat en ocasions a l’augment de massa greix.

Finalitzada l’activitat, evitarem que el seu múscul segueixi consumint amb una nova aportació d’hidrats de carboni que aportin micronutrients (descartada la pastisseria industrial!).

Aquesta reposició s’ha d’iniciar el més aviat possible a l’acabar l’entrenament, ja que propicia una ràpida recuperació (del glicogen i del cansament) i un rendiment òptim en els dies successius. Al cap de 2-4 hores, l’esportista inclourà novament la dosi pertinent de carbohidrats per complementar el sopar.

L’esport, l’ètica i els objectius

Com tota conducta humana, també esport té normes que regulen la seva activitat. En aquest sentit podem considerar l’atleta no només com una persona que pot aconseguir el plaer en l’exercici de l’esport, sinó com algú compromès amb tota l’estructura de personal. Aquest compromís pot adquirir la forma d’un contracte que de fet conté factors afectius i morals.

El primer estarà lligat al compliment de les regles del joc i el grup, mentre que la segona estarà en relació amb els factors personals que es dipositen en el joc com per la forma en què se senten afectats cada un dels membres del equip respecte el seu capità, als companys, l’ordre de guanyar o perdre , l’adversari (en la nostra concepció de la “complementaris”), no com un enemic, sinó com un temporal complementàries essencial per fer el joc fins i tot en el cas d’una sola persona.

L’oponent, un obstacle a superar

espot i ciutadania eticaEls “obstacles a superar” ve donada per diferents característiques de l’esport i l’atleta. Pes, gravetat, el volum, l’atmosfera, la resistència són qualsevol elements físics reals de l’esport / atleta. De cap manera podria ser altrament.

En l’esport, cal assenyalar, malgrat l’evidència, el cos amb tots els seus atributs i reaccions sempre està present. Així el primer obstacle a superar sempre serà en l’ordre físic.
Ja que tots sabem que el cos que juga peu-pilota, bàsquet i voleibol, mentre que tots ells es juguen amb una pilota, o que res, fa esquí aquàtic o baralles, encara que l’aigua és l’element fonamental que pràctica curses o corre-corre pedrestres fins i tot si la velocitat és un oponent no és el mateix.

El rival serà sempre algú o alguna cosa ser conquerit, no per ser odiat.

Les regles del joc són les normes de la vida que molts però totes les vegades, actuen modificant el seu benestar.

Esport saludable

La capacitat positiva per practicar qualsevol esport adaptat a les nostres possibilitats és un fet no només físic beneficiarà però saludable en termes psicològics, socials i si vol espiritual.
Per tant, anem a considerar el compromís amb les normes que regeixen la pràctica de l’esport-sense que els desarticularia i viure un híbrid – un fet que afecta tota la nostra estructura vital i la majoria de les seves característiques. Com una conseqüència immediata aquest compliment del compromís esportiu interessats en persona en termes de valors saludables.

Qualsevol persona que anhela millors condicions de vida, ha d’incloure dins de la seva possibilitat immediata la pràctica sistemàtica de l’esport o activitat física, que, sota una direcció professionalitzat, garanteix els efectes contínues, desitjats.

Equip professional

La bàsica equip multidisciplinari (activitat professional, entrenador, metge i psicòleg), en els casos de personalitats madurs dos joves, adults i majors és essencial. Quan més serà en aquelles situacions en què es comprometi la salut física i mental. En aquest últim cas, l’equip han de conformar de molts professionals. Aquests grups i equips tractarem més endavant. En la primera situació i el segon és també implícit conformitat assegurant actuació eficaç i ètica dels professionals implicats.

De tota manera, el compromís personal, en un cas és amb ell mateix, amb el seu equip, amb la seva família, amb els teus amics i la seva àrea de treball. Qualsevol professional que anhela pertanyen a l’esport, ha de conèixer profundament no solament la formació de la mateixa, però la seva història i regles condicionen el seu desenvolupament.

Integració de l’esport a la vida

lesportCom es va assenyalar anteriorment, les regles de l’esport són les normes de la vida. L’experiència immediata mostra que es practiqui l’activitat física basat en un sistema ordenat i disciplinat no només genera una descompressió ràpida personal sinó que proporciona cada persona una immediata sensació de plenitud. I això és així des de temps immemorials. Hi ha molts filòsofs que profundament assenyalar la importància de l’esport, assessorament sobre integració el mateix producte en la dualitat humana. “Mens sana in corpore sano” és la més coneguda d’aquest pensament universal.

Integrar l’activitat física en la nostra vida és “per – és” una ètica fet una notable quantitat de beneficis. Mentre que alguns d’aquests s’associen a factors de personalitat Neuròtica o econòmica torna al poder.

Aquests factors que podrien ser considerades negatives, no convertir-se en l’estructura de l’esport en si, sinó l’ús indegut i ètic de les mateixes, en part perquè possiblement els trets de personalitat de l’atleta que sabent de esto

El codi d’ètica dins de l’esport

L’esport és una activitat social i cultural que permet l’enriquiment de l’individu en la societat i que potencia l’amistat entre el ser dels humans, l’intercanvi entre pobles i regions i en suma, el coneixement i la relació entre les persones.

Esport contribueix a millorar la relació, el coneixement i les expressions personals. És un factor d’integració social, una font de plaer, salut i benestar. La realització d’aquests valors permet la participació en la societat de les directrius que que sovint són actituds socials més convencionals.

codi d'eticaAquests patrons de participació i relació social ha de col·laborar en el desenvolupament de certes sensibilitats com el respecte a les nacionalitats diferents i curses, preferència d’esport, el medi ambient i qualitat de vida com a factors de convivència social.

La preservació d’aquests valors és necessari a l’esport a recuperar alguns elements tradicionals i que per tant, el respecte a les regles del joc, normes, lleialtat, ètica i joc net són elements d’estructuració dels participants en ella.

Per fomentar, promoure i contribuir a la realització d’aquests objectius i valors, la UNAFUT ha adoptat el codi d’ètica, present per tal d’establir nous estàndards de conducta i el comportament de les finques que participen en tornejos organitzats directament o indirectament per la Unió, si clubs, esportistes, tècnics, periodistes, àrbitres d’esports i líders.

El codi basat en la consideració que el comportament ètic és essencial tant en activitat com en gestió esportiva. Aquest comportament permet canalitzar la rivalitat i la controvèrsia d’esports de socialment acceptables i diferents orientacions que poden produir exemplar a altres formes de relació social.

Codi vol ser un marc ètic so per combatre algunes pressions i influències de la societat moderna, que impliquen una amenaça els principis tradicionals de l’esport, inspirat per la noblesa i el joc net.

Per tot això i la noblesa dels seus objectius, estem segurs que el codi d’ètica de l’esport, és la col·laboració dels mitjans de comunicació social, el suport és crucial per a transferir a la societat la importància del concepte de l’esportivitat, respectar l’adversari i exemple per als joves.